Para que sirve la vitamina D y sus beneficios

Para qué sirve la vitamina D y sus beneficios

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Qué es la Vitamina D

La vitamina D es una de las vitaminas esenciales que necesita nuestro cuerpo para la formación de huesos y dientes y a nivel intestinal para la absorción de calcio.

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¿Cómo se obtiene la vitamina D?

La vitamina D se puede obtener de los siguientes modos:

  • La vitamina D se consigue con la exposición directa al sol. Unos 10-15 minutos tres veces a la semana serán suficientes para cubrir las necesidades de esta vitamina.
  • Vitamina D suplementos, complejos de vitamina D, multivitaminas y multiminerales.
  • Hay suplementos dietéticos con solo vitamina D o con vitamina D combinada con algún nutriente

Las dos formas de vitamina D disponibles en suplementos son:

  • Vitamina D2 (ergocalciferol).
  • Vitamina D3 (colecalciferol).

Ambas aumentan la concentración de vitamina D en la sangre, aunque la D3 podría elevarla más y por más tiempo que la D2.

¿Qué alimentos tienen vitamina D?

Otra forma de obtener vitamina D es a través de la dieta, hay vitamina D en alimentos, algunos de ellos son grandes fuentes de vitamina D:

    • Los alimentos fortificados como la leche.
    • Los huevos, en concreto su yema, y la mantequilla.
    • Los pescados grasos, como la caballa, el salmón y el atún.
    • Muchos cereales, yogures, margarinas y otros productos contienen vitamina D agregada.

¿Cuánta Vitamina D necesitamos?Cantidad diaria recomendada

Las cantidades recomendadas de vitamina D, en unidades internacionales, son:

  • Hasta los 12 meses: 400 UI
  • Entre 1 y 70 años: 600 UI
  • Adultos mayores de 71 años: 800 UI
  • Mujeres embarazadas y lactando: 600 UI

Funciones de la vitamina D

La función principal de esta vitamina es ayudar a nuestro organismo a absorber el calcio para la formación normal de los huesos, con especial importancia en la infancia cuando el sistema óseo aún está en crecimiento.

Pero también tiene un papel muy importante en otras funciones como:

  • El mantenimiento de los órganos.
  • Regular los niveles de calcio y fósforo en sangre.
  • Hacer posible y efectiva laformación y la mineralización ósea.
  • Funciones antienvejecimiento.
  • Participar en losprocesos del sistema inmunológico.
  • Impulsar la absorción intestinal de fósforo y de calcio a partir de los alimentos y la reabsorción de calcio.
  • En determinados casos tiene propiedades antitumorales.
Personas con mayor riesgo de deficiencia de vitamina D

Beneficios de la vitamina D frente al coronavirus o Covid19, o en distintas enfermedades

Cáncer

Los ensayos clínicos indican que, si los suplementos de vitamina D no inciden en el riesgo de cáncer, podrían reducir levemente el riesgo de muerte a causa de esta enfermedad.

Enfermedad cardíaca

La vitamina D es importante para la salud del corazón y de los vasos sanguíneos y mantener una presión arterial normal. Algunos estudios indican que los suplementos de vitamina D podrían reducir los niveles de colesterol en la sangre y la hipertensión arterial, dos de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Depresión

La vitamina D es necesaria para el buen funcionamiento del cerebro. Algunos estudios han encontrado vínculos vitamina D baja en la sangre y un mayor riesgo de depresión.

Esclerosis múltiple

Las personas más expuestas al sol y, por lo tanto, con niveles más elevados de vitamina D, tienen un índice mucho menor de casos de esclerosis múltiple. Una enfermedad que afecta a los nervios que transmiten mensajes del cerebro al resto del cuerpo. Muchos estudios indican una relación entre los niveles bajos de vitamina D en la sangre y el riesgo de tener esclerosis múltiple.

¿Qué hacer si tenemos la vitamina D alta?

El consumo excesivo de vitamina D puede ser nocivo.

Las concentraciones de vitamina D alta en la sangre pueden causar:

  • Náuseas.
  • Vómitos.
  • Debilidad muscular.
  • Confusión.
  • Dolor.
  • Pérdida del apetito.
  • Deshidratación.
  • Micción.

Los niveles elevados de vitamina D se deben casi siempre a su consumo en cantidades excesivas a través de suplementos dietéticos de vitamina D. Nunca se recibirá demasiada vitamina D del sol porque la piel limita la cantidad de esta vitamina que puede producir.

Deficiencia de vitamina D

La deficiencia se produce cuando hay insuficiencia de esta vitamina. Esto nos puede generar problemas como:

  • Pérdida de densidad ósea, lo que puede producir osteoporosis y fracturas de huesos.
  • Raquitismo, en el caso de los niños. Esta enfermedad hace que los huesos se ablanden y puedan incluso doblarse
  • Osteomalacia, que produce debilidad de los huesos, dolor y debilidad muscular.

¿Cómo podemos llegar a ese punto de insuficiencia?

  • Por no consumir la cantidad adecuada de vitamina D en su dieta.
  • Por mala absorción de los alimentos.
  • Por no exponerse o suficiente al sol.
  • Porque el hígado o los riñones no pueden convertir la vitamina D en su forma activa en el cuerpo.

Por tomar determinados medicamentos que dificulten o impidan la absorción de la vitamina.

beneficios de la vitamina D frente al coronavirus

Personas con mayor riesgo de deficiencia de vitamina D

  • Bebés amamantando, porque la leche humana no es una buena fuente de vitamina D. Si está amamantando, dele a su bebé un suplemento de 400 UI de vitamina D todos los días
  • Adultos mayores, porque su piel no produce vitamina D, y sus riñones son menos capaces de convertir la vitamina D a su forma activa
  • Personas de piel oscura porque tienen menos capacidad de producir vitamina D del sol
  • Personas con trastornos como enfermedad de Crohn o enfermedad celíaca que no absorben la grasa correctamente, porque la vitamina D necesita grasa para ser absorbida
  • Personas que tienen obesidad.
  • Personas con enfermedades renales, hepática crónica, hiperparatiroidismo, histoplasmosis o linfomas.
  • Personas que toman medicamentos que afectan el metabolismo de la vitamina D, medicamentos anticonvulsivos, glucocorticoides, medicamentos antimicóticos y medicamentos contra el VIH/SIDA

Formas de la Vitamina D, D2 y D3

Como hemos comentado anteriormente, la vitamina D tiene dos formas:

  • La vitamina D2 que procede de un aporte alimentario esencialmente vegetal
  • La vitamina D3, que además de tener un origen alimentario animal, es también sintetizada cuando la piel está expuesta a los rayos del sol.

Suplemento vitamina D

En Codival, distribuidor para farmacias de suplementos alimenticios y complejos vitamínicos, disponemos de varios suplementos de vitamina D como son:

D3 Drops 1000

D3 Drops 1000 30ml dietetica

Fórmula líquida de vitamina D. Se recomienda tomar de 1 a 5 gotas al día. Sus ingredientes cada 5 gotas son Agua desionizada, Emulgentes (Glicerina, Polietilenglicol), Vitamina D3 (Colecalciferol) 125mcg (2500% VRN)*, Aroma de fresa, Antioxidante (d-alfa tocoferol), Conservadores (Sorbato de potasio, ácido láctico).

*VRN: Valores de Referencia de Nutrientes.

D3 5000

D3-5000 60tb vitaminas y minerales

Comprimidos de vitamina D3 de gran potencia en Comprimidos, se recomienda tomar un comprimido al día que contiene Vitamina D3 (colcalciferol) (125 mcg) 5000IU, carboximetilcelulosa sódica, ácido esteárico, celulosa microcristalina, dióxido de silicio.

D3 lemon Melts 2000

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Tabletas masticables de 2000 iu de vitamina d3 con sabor a limón.

D3 Drops with K2

D -Drops With K2 30ml suplemento alimentario

es una fórmula líquida de Vitamina D3 con vitamina K2 como MK7.

MENOSOF PLUS

MENOSOF PLUS Fitoestrogenos Calcio Magnesio Vitamina D3

Fitoestrógenos, calcio, magnesio y vitamina D3. Se toma un complemento al día antes del desayuno que contine cada comprimido: Coral Calcio 150mg (18.80% VRN*), Extracto de Soja (Glycine Max (l.) Merr.) 400mg (de los cuales Isoflavonas/Fitoestrógenos 60mg), Extracto de Passiflora (Passiflora incarnata L.), Óxido de magnesio 75ng (20% VRN*), Agente de carga (Polivinilpirrolidona), Antiaglomerante (Estearato de magnesio), Vitamina D3 (Colecalciferol) 5mcg (100% VRN*).

*VRN: Valor de Referencia de Nutrientes.

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